MBSR - סדנה להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס

MBSR - הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה (באנגלית: Mindfulness-based Stress Reduction) היא תוכנית מובנית שפותחה על ידי פרופסור ג'ון קבט-זין.
התוכנית מלמדת את המשתתפים לפתח מיומנויות של מודעות קשובה על מנת לעזור להם להתמודד טוב יותר עם הקשיים שהם חווים. מחקרים מדעיים אחדים העלו שהשיטה מועילה לבעיות שונות, ובכלל זה להקלה על התמודדות עם כאב, ושיפור איכות החיים הגופנית והנפשית אצל המתמודדים עם שורה של מחלות ותחלואים.
העיקרון בבסיס התוכנית הוא מודעות קשובה, שמוגדר על ידי קבט-זין כ"תשומת לב לא שיפוטית לכל רגע ורגע".
באמצעות מדיטציה המשתתפים לומדים בהדרגה להגביר את המודעות העצמית לאספקטים השונים של החוויה: לגוף, לתחושות, לחושים, להרגשות ולמחשבות. תשומת לב לא שיפוטית מאפשרת, תחילה, להכיר את תבניות התגובה האוטומטיות לכל אחד מהאספקטים האלה, ואחר כך, מאפשרת לשנות את התגובה האוטומטית ולהחליף אותה בתגובה אחרת, מודעת ומתוך בחירה.
מה כוללת הסדנא?
-
התנסות מעמיקה עם תרגול מיינדפולנס בוריאציות שונות: קשב ממוקד וקשב פתוח, תרגול בישיבה, בשכיבה, בתנועה, בהליכה, באכילה ועוד;
-
ביסוס נכון של עקרונות תרגול מיינדפולנס והטמעתם בחיי היומיום;
-
היכרות עם המנגנונים הביולוגיים והפסיכולוגיים של מצבי סטרס וחיזוק היכולת להירגע;
-
הבנה תיאורטית של המנגנונים המוחיים הפועלים בעת התרגול ולימוד מעשי של היישום שלהם.
במה הסדנא צפויה לעזור לך?
-
הפחתת סטרס
-
שיפור הקשב והריכוז
-
הפחתת סממני דיכאון וחרדה
-
מיתון אכילה רגשית
-
שיפור איכות השינה
-
הפחתת שיפוטיות וביקורתיות עצמית
-
חיזוק מערכת החיסון
-
גמישות פסיכולוגית: שיחרור דפוסים אוטומטיים
מה נלווה לסדנא?
-
חוברת עבודה עשירה בתכנים מהסדנא ובתרגולים לבית
-
מדיטציות מוקלטות
-
קבוצת וואטצאפ שקטה לקבלת חומר רלוונטי וליווי אישי לאורך התוכנית
-
מפגש פרטני בקליניקה לעיבוד חווית התוכנית לאחר או במהלך הסדנא
-
והכי חשוב - מבט בעיניים טובות